FLY ROLL
Затяжной кувырок, флай ролл или Дайв ролл (англ. Fly roll, Dive Roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Этот прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх (кадры 1, 2). Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали (кадр 7). Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед на спину и завершает упражнение.
Отличительной особенностью второго способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен быть усилен.
Основные и вспомогательные упражнения:
1. С разбега прыжок прогнувшись с мостика на горку поролоновых матов на живот. Поверхность горки рекомендуется устанавливать с некоторым наклоном в сторону кувырка.
2. Прыжок прогнувшись в кувырок вперед толчком о мостик, а затем на дорожке. Это упражнение полезно только для овладения первым способом выполнения прыжка. Рекомендуется также прыгать через планку с регулируемой высотой.
3. Прыжок прогнувшись с приземлением на руки тренера и ассистента, стоящих лицом друг к другу взявшись за руки.
4. Полет-кувырок па мягкую, а затем на жесткую опору.

Gate Vault
Гейт (англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault'а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.
Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.
В этом примере будет описан гейт овэртёрн так как обычный чет легко сделать по примеру этого. Разница между ними та что при обычном гейте ты все время остаешься лицом по направлению к движению, а в овэртёрне описываешь 360 вокруг головы, что опаснее но зрелищнее.
В первую очередь еще раз хочу сказать что отличные примеры всех описанных здесь вольтов вы увидите в роликах Vaults 101 и Vaults 102 т.к. считаю что комплексное обучение (статьи и ролики) поможет вам лучше и быстрее всего изучить элементы.
Делаем
Гейт Овэртён так же может быть полезным для преодоления препятствия на уровне бедра(или ниже), с другой стороны которого находится существенное снижение (земли/поверхности).
1. Сначала убедитесь что препятствие достаточно устойчивое чтобы выдержать ваш вес.
(здесь описано исполнение через левую руку, вам же советую определить через какую руку вам будет удобней делать гейт, и подстроится соответствуя туториалу)

2. Твои бедра должны стоять прямо напротив препятствия, левая (в последствии ведущая) рука должна держать препятствие сверху над левой ногой, а вторая (в данном случае правая) рука должна держать препятствие сверху изнутри, быть вывернутой внутрь(см. фото).

3. (в зависимости от того где ты делаешь гейт, если ты будешь его выполнять в условиях схожими с теми которые на фотках - с высокой поверхности через перилку на низкую поверхность, то слегка оттолкнись и приподними себя руками, а если делаешь его через высокую стену, то вначале придется сделать волран, выйти на стену и только потом перекинуться и сделать гейт) итак, слегка оттолкнись ногами и одновременно приподними пояс(нижнее туловище) при помощи рук над препятствием.

4. Перекинься через препятствие, помогая себе руками, перенеси центр тяжести над головой, чтобы продолжить перекидывание, ухватись рукой за нижнюю часть барьера. Используй нижнюю руку и противоположную ей ногу по другую сторону барьера для сохранения равновесия.

5. Продолжай перегибаться (напряги пресс/живот, таким образом снимается напряжение с поясницы) и ищи взглядом небо.

6. Когда твои ноги проходят над головой, слегка прогни спину, тем самым ты раскроешь грудную клетку по направлению движения, и отпусти сначала верхнюю руку и оттолкнись немного нижней(ведущей) рукой, это поможет отдалится на некоторое расстояние от барьера при приземлении.

7. Заранее смотри на точку твоего приземления, когда будешь приближаться к земле по ту сторону.

8. Когда твои ступни коснутся земли, присядь остальным телом для снижения силы столкновения, но без потери инерции, таким образом ты сможешь сразу же быстро и непринужденно продолжить свой бег, или в случае необходимости войти в ролл для уменьшения ущерба при столкновении.

HAND VAULT
Хэнд Волт или Сайд Волт (англ. Hand vault, Side Vautl) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.
Вообще Хэнд волт является одним из базовых. Он прост в исполнении, но в то же время довольно эффективен. Я, будучи сам когда-то новичком, изучил первым именно этот волт. Советую всем начинающим последовать моему совету. Дальше я попытаюсь описать правильное исполнение элемента на своем примере.

Для начала необходимо сделать удобный для вас хват руками(для меня это немного шире плеч).

Затем для большей эффективности прыжка необходимо слегка согнуть ноги в коленях и приготовиться к прыжку.

Дальше рывок и выпрыгиваем вперед и вверх, также помогая при этом руками.

Ноги удобно в этом случае проносить параллельно перилке. Опор на 2 руки лично для меня неудобен и я делаю его на левую руку(Вам необходимо определить на какую руку вам во время исполнения элемента удобнее опираться).

После перелета через перилку некоторое время поддерживайте себя опорной рукой для контроля за балансом. Ноги должны быть слегка согнуты и расслаблены, то есть готовы для приземления.

При столкновении с поверхностью ноги необходимо сгибать для подавления инерции. В зависимости от высоты используйте руки.

Все, вы сделали этот волт, можете похвастаться перед друзьями

KING KONG VAULT
Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

1.В первую очередь, для успешного выполнения трюка необходимо хорошо разбежаться. Просто я не рекомендую выполнять трюк с маленькой скорости, так как при прыжке ноги могут задеть препятствие и вам не избежать падения вперед головой. Затем идет первая фаза, так называемый, Jump. Толчок должен быть сильным, в зависимости от размеров препятствия, и крепким, чтобы быть на 100% уверенным. В случае неудачной попытки просто перепрыгнуть преграду. Чем выше скорость и амплитуда прыжка, тем вероятность выполнения больше, и прыжок становится более изящным и пластичным.

2.Вторая фаза не менее важна, чем первая. Здесь идет основная часть прыжка - преодоление препятствия с помощью опоры на руки.
Руки должны быть прямыми, для того чтобы удачно пронести ноги между ними. Необходимо проверить препятствие. Если это труба, то при прыжке необходимо обхватить ее пальцами рук. Если это бардюр, лодони должны быть расправлены на максимум, так как чем больше опора, тем легче. Ноги нужно согнуть и выпрямить носки. Во время проноса ног между руками тазобедренную часть нужно немного прогнуть, спина находиться в гаризонтальном положении.

3.Хорошая скорость и высокий jump дает нам только половину. Одним из главных елементов является опорный толчок руками от препятствия вверх. При отталкивании шея и голова смотрят в пол либо вверх, чтобы сгрупировать тело.

4.Итак, последняя фаза. Толчок сделан, туловище начинает двигаться вперед по инерции,при приземлении желательно сделать ролл, смотря на какую поверхность и на какой высоте вы выполняете элемент.

TURN VAULT
Тёрн волт (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).
Сейчас я попробую на своем примере объяснить как делается Turn Vault.

Вначале, как и при любом другом волте вам надо сделать правильный хват руками. Хват одной руки должен быть прямым, другой обратным. Если вы собираетесь повернуться налево(как на моем примере), то обратный хват должен быть у левой руки. Она же будет являться опорной.

Согните ноги в коленях и напрягите руки. Готовимся к прыжку.

Теперь делаем рывок с толчком ногами, помогая себе при этом руками.

Теперь делаем рывок с толчком ногами, помогая себе при этом руками.

Заносим ноги над перилкой как при Hand Vault.

Теперь главное перехватиться неопорной рукой.
ВНИМАНИЕ!
ОПОРНУЮ РУКУ ОТПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ! ЕСЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВОЛТ НА СКОРОСТИ, ЕСТЬ ВЕРОЯТНОСТЬ ПАДЕНИЯ СПИНОЙ НАЗАД.

Все, перехват сделан, а за ним последовало приземление. Для погашения инерции, как уже было много раз сказано, ноги при приземлении расслаблены и слегка согнуты. При приземлении гасите инерцию, принимая ее на ноги.

MONKEY VAULT

Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).

Двигайтесь к перилам со средней скоростью. Если вы делаете в первый раз, то можно двигаться медленнее. Убедитесь, что вы бежите по прямым углом к перилам.

Ноги нужно поставить прямо перед перилами. Ноги держите вместе. Убедитесь, что вы стоите не слишком близко к препятствию.

Ставите руки на препятствие. Руки надо ставить на той ширине, как будто вы едете на велосипеде. Большой палец ставьте там, где вам будет удобно. Руки ставьте шире плеч.

Отталкивайтесь руками и пружиньте ногами. Сделав это, вытяните тело вперед и подтяните ноги.

В полете ваши ноги должны быть прижаты к груди и проходить между руками. Не забывайте, что ваше тело должно быть почти параллельно перилам.

Как только вы перенесли свои ноги через препятствие, время отпускать руки. Руки дожны быть слегка за спиной.

Приземление зависит от скорости и высоты. Но так как Манки по своей природе прямой волт, то приземление не составляет большого труда. Также возможен ролл при приземлении на ваш выбор.
P.S.: Это метод толчка сразу двумя ногами, так же есть "Гимнастический стиль" толчка, при котором ноги ставятся по очереди.

DOUBLE KONG

Дабл конг (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около
Двигайтесь к препятствию, приблизившись прыгайте так, чтобы ваши ноги поднялись, выпрямляя ваше тело параллельно земле, направляйте руки в туда, куда вы смотрите.

Поставьте руки, но примите к сведению, что это прикосновение будет короче следующего, так как у вас будет больше скорости в начале.

Находясь в горизонтальной позиции отталкнитесь и приготовьтесь к следующему толчку.

Приложите примерно 10% вашего веса к препятствию как коснётесь его и начинайте сгибать ноги к груди.

Как только колени приблизятся к груди, сделайте еще один толчок руками, чтобы добавить себе скорости. Затем выпрямите ноги и приземляйтесь. При необходимости сделайте ролл.

Источник: http://pushkindtc.4bb.ru/viewtopic.php?id=97